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6 formas de evitar las consecuencias de usar tacos :/

Hola chicas, hoy les escribo a las más bajitas (y las no tanto) que les gusta o necesitan usar taco alto. Sabemos que estéticamente hablando los tacos nos hacen ver divinas, se nos marcan más las piernas, se nos ven los glúteos preciosos, hasta nos vemos más flacas! Pero la verdad es que causan grandes problemas en el funcionamiento mecánico de nuestro cuerpo.

Todo parte en el pie, que está diseñado para cargar nuestro peso de una manera determinada. Al usar taco alto, llevamos nuestro peso hacia la parte delantera del pie, provocando un aumento de la carga en dicho sector. Mientras más alto sea el taco, mayor es la carga adelante del pie.

Además, la posición de punta de pie produce que se acorte el tríceps sural, que es ese músculo que está atrás de la pierna que se ve súper lindo con tacos, pero que lamentablemente queda acortado por la posición en que queda el tobillo. La musculatura de la pierna en general hace más fuerza para mantener la postura y el equilibrio desde los pies hacia arriba.

Por otro lado, nuestras articulaciones y huesos están diseñados, anatómicamente hablando, de tal manera que el peso se descarga de una manera saludable para así evitar lesiones. Los tacos cambian esta mecánica normal, por lo que la descarga de peso ya no pasa por los mismos puntos. Esto produce un aumento de carga que lleva a mayor desgaste articular y que termina en lesiones de rodillas, caderas, e incluso columna.

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Por darles un ejemplo de lo anterior, he visto mujeres en la calle con tacos muy muy pero muy altos que caminan con las rodillas dobladas. Estas mujeres cada vez que caminan cargan en peso en lugares de la rodilla indebidos, por lo que las están lesionando día a día. Lo normal es que cuando el talón toca el piso, la rodilla esté estirada, tarea que se hace proporcionalmente más difícil según la altura y delgadez del taco.

 

¿Por qué les explico todo esto? Porque creo que es importante ser consciente de que si elijo usar tacos, me tengo que cuidar para evitar lesiones.

Para las super amantes de los tacos que ni locas los dejarían y para las que trabajan y obligatoriamente los tienen que usar, pero que quieren cuidarse, les dejo los prometidos tips:

Recomendaciones:

Elige sabiamente tus tacos: acá hay varios puntos a considerar cuando andemos de shopping en búsqueda de un nuevo zapato amado:

  • Según el spinalhealthinstitute, la altura máxima recomendada es de 5 centímetros, aunque hay otros profesionales que dicen 2cms.
  • Elegir tacos anchos. El taco que es muy delgado aumenta aún más las posibilidades de lesionarte por disminuir el equilibrio, ya que no proporciona suficiente soporte plantar y además cambia en mayor proporción los puntos de presión durante la marcha.
  • Olvídate de los zapatos puntudos: imagina que además de cargar mal el peso de tu cuerpo, amarras tus dedos y los llevas a una posición que tampoco es la correcta. Trata de no empeorar la carga para tus pies.
  • Usa zapatos cómodos: les cuento que si existen los tacos cómodos! Obviamente se te cansan los pies antes que si anduvieras con pantuflas o zapatillas de running, pero si tus zapatos son cómodos tus pies sufrirán menos. Esto es porque los pies al pisar no caen como una plancha al piso, sino que se mueven. Al ser cómodos quiere decir que se afirman bien a tu pie y además son lo suficientemente flexibles para acompañarlo en sus movimientos normales.
  • Usa zapatos bajos la mayor cantidad de tiempo: si en tu trabajo obligatoriamente tienes que usar zapato de taco alto, intenta de usar todo el resto del tiempo zapatos con la menos cantidad de taco posible. Esto hará que no sobrecargues tanto tus articulaciones y evitará que se acorte tu musculatura.  Hay mujeres que llevan sus tacos en un bolsito y cuando tienen que usarlos en el trabajo se los ponen, o sino siempre andan con zapatos bajos.
  • Finalmente,elonga, elonga y elonga. Ojalá elongar antes y después de usar los tacos. 3 veces x 30 segundos por cada pierna.

Bueno chicas, ojalá les hayan servido mis explicaciones y recomendaciones.

Un beso!

Pame

Fotos Andrew Tanglao y  Jaclyn Moy

14 comentarios

  1. El otro día mientras caminaba con zapatillas a la oficina (atrasada) venía pensando las posibilidades que tenemos las mujeres ahora… casi a la misma velocidad minicorrian mujeres con taco aguja de unos 10 cms, divina, apolineas… pero yo he corrido con tacos y es una tortura, adoquines con tacos? deberia ser considerado deporte olimpico.
    Pocas veo con zapatillas (pero cada vez mas), solo si tengo algo donde deba verme asi washona washona me pongo tacos aunque seria feliz a pata pela y al llegar al lugar en cuestion subirme a los zapatos…
    En la oficina ando con tacos y los amo.. me encanta, los abrazaria a todos… besaria vitrinas, jajajaja, PORQUE SON LINDOS! pero tambien quiero tener rodillas y pies que me sirvan cuando sea vieja… asies que tacos en la oficina y fuera de esta cuandoquiera deslumbrar… ademas de con mi simpatia natural, obvio (mueve el pelo como comercial de shampoo)

  2. Hola Vancuer!
    Si, yo también opino que debería ser un deporte olímpico, yo me caería en el primer adoquín!
    Y si, los tacos son preciosos! por eso si los queremos usar la idea es que nos cuidemos! Gracias por tu mensajito!
    Cariños!
    Pame

  3. Hola! en mi pega no el dress code no es formal, sino que siempre con jeans. A veces por vanidad uso tacos 2 veces por semana a lo más, otras veces toda la semana con zapatillas y botines. Todo para cuidar mis rodillas ya que ya fui a kine por una lesión.
    Esto no significa que tenga tacones hermoso en mi closet jeje, eso si que al ir a un matri la sufro demasiado, he comprado plantillas, estas gomitas para la parte blandita de la planta del pie, pero siempre termino con dolor y bailando apenas :/

  4. Pame que buena nota, yo odio los tacos!! en esta pega se me hace imposible, prefiero la comodidad mil veces, besos y bienvenida al blog.

  5. Excelente post! yo me voy con zapatillas al trabajo también, pero no sólo por el dolor de pies o de espalda, sino para que duren más 🙂

  6. Hola!
    diste un motivo más para usar otro tipo de zapatos, además así tus pies están menos cansados y adoloridos a finales del día!
    Cariños guapa!

  7. Hola, a mi también me gustan los tacos…son tan lindos! me gustaría saber donde venden esas plantillas de silicona o algo similar que ayude a nuestros pies!

  8. Hola, buen post, podrian complementarlo con otro con los datos de dónde comprar zapatos altos cómodos, y de todos esos artículos como plantillas y almohadillas.
    Gracias

  9. A mi en lo personal no me gustan mucho esas plantillas y almohadillas blandas. Creo que el zapato tiene que ser lo suficientemente cómodo de por si, porque si bien te pueden “amortiguar” un poco la carga que se produce en tus pies, el zapato no van a tener la flexibilidad que necesita para el resto del movimiento.

    De todas maneras sé que esas almohadillas las venden en esas tiendas ortopédicas, hay en varios lugares, en el subcentro de escuela militar, en el apumanque, en el minimall que está en bilbao con padre hurtado, en providencia, entre otros.

    Respecto a los zapatos con tacos cómodos, me he dado cuenta que gacel y bottero tienen zapatos bien cómodos en general. Eso si, dependen de la temporada y lo que estén vendiendo por el estilo que esté de “moda”, entonces hay que tener ojo y prestar atención.

    Me iré de compra de botines próximamente, y probaré y tendré harto ojo con recopilarles información, así que les escribiré un post más adelante sobre mis resultados de zapatos cómodos y flexibles!

    Cariños!
    Pame

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