NutriciónSalud

Consejos en el Mes de la Diabetes

Hábitos saludables para evitar y controlar la diabetes

Estamos en el mes de la diabetes, una enfermedad que, mal cuidada, puede ser terrible. Desde graves problemas renales hasta disfuncionalidad sexual, pasando por ceguera y heridas que no sanan jamás, la diabetes es una enfermedad que la gente suele tomarse mucho más a la ligera de lo que debería. Y aunque una gran cantidad de gente adopta hábitos más saludables por una cosa meramente estética, todos nosotros debiesemos hacerlo por salud. Nadie se cuestiona hacerse un tratamiento médico si tiene una enfermedad grave, y cuando hablamos de hábitos y diabetes, es exactamente lo mismo.

Aunque la diabetes tipo 1 deviene de una deficiencia del sistema inmune que no le permite al cuerpo generar la hormona de la insulina, la diabetes tipo 2 se relaciona en mayor medida con los hábitos alimenticios y el sedentarismo, generando en el cuerpo una producción insuficiente de la misma hormona.

 

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La práctica de actividad deportiva debería estar presente durante todo el año, unas dos a tres veces por semana. Está comprobado que estos hábitos contribuyen a evitar complicaciones cardiovasculares, signos tempranos de la edad a nivel articular, e incluso en el caso de los pacientes diabéticos, es capaz de disminuir los niveles de azúcar en la sangre.

Sobre los beneficios que generan los hábitos saludables y la práctica recurrente de actividad física, Paula Molina, química farmacéutica de Farmacias Ahumada, nos detalla algunos consejos:

  • Reducción de azúcar y sodio: bajar el consumo de azúcar, sal, además de comer de manera ordenada tres a cuatro veces al día, ayuda a mantener en línea la glicemia, el colesterol y la presión, ayudando en la prevención de enfermedades como la diabetes.

 

  • Ingesta de agua: tomar agua es sumamente beneficioso para el organismo. Además de regular la temperatura corporal, mantiene la hidratación de la piel, asegura la óptima función de los riñones, eliminando aquellas toxinas dañinas para el organismo. Al mismo tiempo, aumenta la motilidad intestinal contribuyendo a evitar el estreñimiento y otros trastornos gastrointestinales.

 

  • Reducir las grasas: en el caso de los pacientes diabéticos, lo recomendable es disminuir la ingesta de grasas saturadas; es decir, aquella que se encuentra en carne, huevos y productos lácteos. Se recomienda el consumo de grasas vegetales como aquella presente en porotos, verduras y granos enteros. Mientras más grasa tenga su alimentación, mayor dificultad tendrá la insulina para llevar azúcar a la célula.

 

  • Actividad física: Lo recomendable es realizar algún tipo de actividad física dos a tres veces por semana. Lo ideal es contar con la supervisión de algún experto, evitando que se produzcan contracturas o lesiones.

 

Pese a estas recomendaciones, la química farmacéutica es enfática en señalar que antes de suspender o agregar alimentos a su dieta, es necesario realizar un chequeo médico general que indique el estado nutricional de la persona, sobre todo en pacientes crónicos. De esta manera, podrá controlar su colesterol, además de verificar el sodio y azúcar en la sangre, evitando y controlando enfermedades tales como la diabetes o la resistencia a la insulina.

 

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Chicas, yo les recomiendo, antes de empezar cualquier dieta, por el motivo que sea, ir a una nutricionista que tenga buenas referencias y las acompañe en este camino. A veces creemos que estamos tomando las mejores decisiones, pero en realidad estamos arruinando otras. Si no lo han hecho, vayan al endocrinólogo, háganse un panel completo como chequeo pre dieta, y con resultados en mano y consejos del doctor, acompañen su camino de un nutricionista.

Cuídense y sean la mejor versión de ustedes mismas!

 

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Fotografía principal:  G. Crescoli en Unsplash

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