Belleza

¿Qué tengo que comer para tener un pelo sano y brillante?

Una melena sana, brillante y con fuerza suele ser sinónimo de una buena alimentación, así que si tienes algún problema capilar, revisa tu dieta porque es posible que necesites una dosis extra de algún nutriente. Acá te recomendamos algunos alimentos que debes agregar a tu plan de alimentación para tener un pelo sedoso:

 

Omega 3 para mejorar el brillo.

Las grasas saludables son el secreto de una melena brillante, y nada como los ácidos Omega 3 para ello. El salmón es el alimento que más contiene por porción, aunque te vale cualquier pescado azul. Anchoas, sardinas y arenques, además de la caballa y la trucha, que son muy ricos en Omega 3.

Contra las canas, vitamina B12.

Luchar contra le pérdida de melanina en el pelo no necesita de un suplemento específico, porque la vitamina B12 se puede encontrar en alimentos del día a día como la leche o los huevos, así como en el pescado, tanto blanco como azul.

Zinc para evitar la descamación y la picazón.

La caspa es uno de los problemas capilares más desagradables y, al mismo tiempo, más sencillos de atenuar gracias a la alimentación. La picazón del cuero cabelludo se previene gracias a una dieta rica en zinc, un mineral que está presente en las semillas de calabaza, la carne de cordero o incluso el chocolate.

 

Y si hay  mucha caspa, además de zinc, añade fibra.

Así atacarás al problema de forma doble. Evitar el azúcar y las grasas animales ayuda también, pero si incluyes frutas ricas en fibra como el kiwi, las frambuesas o el coco, mucho mejor. También almendras y nueces son recomendables para aportar armas naturales contra la caspa.

 

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