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Colaciones saludables para el regreso a clases

Hola bellas, ya llega marzo y los niños al colegio. Acá les traigo una nota sobre las mejores colaciones.

Las colaciones no deben ser muy calóricas, sobre todo si van a consumir una en cada recreo. Deben aportar 100 a 150 kcal cada una (si son 2 colaciones) Debemos tener claro que las colaciones no reemplazan ninguna comida.

Ejemplos de colaciones saludables:

  • 1 Huevo duro
  • 1 Yogur diet
  • 1 Cajitas de leche descremada light (200 cc)
  • 1 Botella chica de leche cultivada light (200 cc)
  • 1 porción de fruta (1 manzana, 1 pera, 1 pepino dulce, 1 naranja, 1 durazno, 1 taza de melón, 2 kiwi, 1 taza sandía, 1 taza frutilla, 1 taza de arándanos, 1 taza de frambuesas, 1 taza de mora, ¾ taza de piña, 15 cerezas, 1 plátano chico, etc.)
  • ½ sándwich integral
  • 5 nueces (10 mariposas)
  • 13 almendras
  • 2 cucharadas de avellanas
  • 2 cucharadas de maní sin sal
  • 2 cucharadas de castañas de cajú (sin sal)
  • 2 cucharadas de pistacho (sin sal)
  • Las barritas de cereal no son colaciones saludables, por lo que no deberían consumirlas más de 2 veces a la semana, idealmente deberían ser las preparadas en casa.

Si envían botellitas de agua con sabor deben ser sin azúcar, y estas no puede contar como una colación. Se debe considerar sólo para hidratación.

Para que los niños no se aburran deben  ir variando en el tipo de fruta, en la presentación, en el tipo de frutos secos, en el sabor del yogur, el agregado del pan, etc.

A los niños les encantan los envases entretenidos. Si para ellos es atractivo un envase de colores, o con dibujos de súper héroes, etc… las mamás deben esforzarse y buscar algún tupperware, bolsa de sándwich, botellas, etc, que sean entretenidas. Eso aumentará la motivación a comer las colaciones ricas y saludables. Acá les dejo un video que hizo el Colegio de Nutricionistas de Chile, donde presentan opciones de colaciones para los escolares.

Quedo atenta a sus comentarios. Muchos cariños.

María José Acevedo B. Nutricionista, Master en Nutrición y Coach Nutricional.

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