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Nutrición

¡Hambre! Estas son las mejores colaciones saludables para niños (y para nosotras)

Hoy les traigo una nota sobre las mejores colaciones que podemos enviar a los niños al colegio, y que obviamente también lo son para nosotras.

Las colaciones deben aportar entre 100 a 150 kcal cada una, pensando en que los niños tienen dos recreos y comerán una en cada uno de ellos.

Ejemplos de colaciones saludables:

  • 1 Huevo duro.
  • 1 Yogur diet.
  • 1 Cajitas de leche (200 cc).
  • 1 Botella chica de leche cultivada (200 cc).
  • 1 porción de fruta (1 manzana, 1 pera, 1 pepino dulce, 1 naranja, 1 durazno, 1 taza de melón, 2 kiwi, 1 taza sandía, 1 taza frutilla, 1 taza de arándanos, 1 taza de frambuesas, 1 taza de mora, ¾ taza de piña, 15 cerezas, 1 plátano chico, etc.).
  • ½ sándwich integral con algún agregado como quesillo, jamón de pavo, tomate, atún, palta, etc.
  • 5 nueces (10 mariposas).
  • 13 almendras.
  • 2 cucharadas de avellanas.
  • 2 cucharadas de maní sin sal.
  • 2 cucharadas de castañas de cajú (sin sal).
  • 2 cucharadas de pistacho (sin sal).
  • Las barritas de cereal no son colaciones saludables, por lo que no deberían consumirlas más de 2 veces a la semana, idealmente deberían ser las preparadas en casa.

Las botellas de agua no se cuentan como una colación, aunque sean con sabor. Se debe considerar sólo para hidratación y no deben ser azucaradas.

En algunos colegios o jardines tienen un día en que pueden llevar cosas no saludables. Yo no comparto esa idea ya que los fines de semana los niños en general se desordenan con las comidas y comen cosas poco saludables, además, una buena alimentación está directamente relacionada al rendimiento escolar. ¿Cuáles son las colaciones favoritas de sus niños?

María José Acevedo B. Nutricionista, Magister en Nutrición y Coach Nutricional.
mariajoseacevedo@inta.uchile.cl

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