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Deporte

Cómo prepararnos de la mejor forma para el Maratón de Santiago

Queda muy poco para el Maratón de Santiago y muchas se vienen preparando hace meses para el desafío de 8 de abril. ¿Cuántas maratones has corrido? ¿Tu primera vez? Acá te dejamos unos cuantos tips por si no te manejas mucho en la materia.

  • Desde ya debes estar realizando un entrenamiento de fuerza y estiramientos, para que los músculos no tengan problemas. La idea es hacer alguna rutina en gimnasio o en casa con los implementos correspondientes, como mancuernas.
  • Si eres corredor aficionado no debes entrenar más de cinco días a la semana y nunca más de cuatro si se compite en un maratón por sobre las tres horas.
  • La mente también juega un papel clave. Trata de hacer ejercicios de respiración para activarte y también relajarte, además de ponerte objetivos: Mentalizar la meta y tu logro te llevarán lejos.
  • Sobre la alimentación, los expertos recomiendan una dieta mediterránea, con 60% de carbohidratos, 25% de proteínas y 15% de grasas; el mejor momento para comer es a la hora después de entrenar, aunque si harás la carrera larga, es mejor que te aconsejes de un nutricionista.
  • Nunca compres zapatillas nuevas días antes de la actividad deportiva. Deben tener al menos varios meses de adaptación tanto a tus pies como al suelo; no menor, tampoco compitas con zapatillas demasiado ligeras.
  • Trata de correr con la menor ropa posible. Si sudas mucho solo vas a contribuir a las deshidratación progresiva… Preocúpate de que sean prendas transpirables.
  • Haz abdominales, que es uno de los puntos débiles. Es necesario fortalecer la zona para equilibrar fuerzas y evitar sobrecargas innecesarias. Un par al día es suficiente.
  • LA SEMANA ANTES DEL MARATÓN: Hay que hacer un entrenamiento suave y máximo tres días. Si ya no hiciste algo antes, “el tren ya pasó”. Trata de dormir lo que más puedas y el día antes trata de estar el menor tiempo posible de pie.
  • EL DÍA DEL MARATÓN: Desayuna como siempre, pero dos o tres horas antes.

Joce Acuña
Editora general de PSB. Amante de los 90', los unicornios, la cerveza y Britney Spears. Millennial senior a toda honra (por si no se notó antes).

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