Salud

¿Estresada? Parte tu mañana con estas 5 posturas de yoga

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Quizás no eres fan del yoga, quizás nuca lo has practicado, pero de que es una buena práctica lo es, y para momentos de agotamiento y estrés como fin de año, puede ser tu salvación.

Descansa, desconéctate y siente tu paz interior (como en KungFu Panda jajajajaj) Está de más decir que a esta altura del año estamos más estresados. Más perdidos.

Para hacer frente a esta situación la revista Vogue nos ofrece la vía del yoga: la unión del cuerpo y la mente a través de unos ejercicios físicos.

La práctica durante más de 2000 años del yoga, avalan el éxito de estas posturas, llamadas asanas, a la hora de perseguir un dominio del cuerpo y una concentración anímica.

Estas catalizarán el equilibrio que muchos buscan en su día a día.  Existen al menos cinco posturas clave para calmar el cuerpo y el alma.

Son sencillas. Se pueden practicar donde se quiera, cuando se quiera. Ideal partir y terminar el día con ellas. Y, aunque parece magia, a continuación descubrirás dónde radica su efectividad.

Posturas de yoga para liberar estrés

1. Postura del gato y la vaca (Bitilisana y Marjaryasana)

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© ILUSTRACIÓN LAURA DÍAZ EXTREMERA

Por qué: Para liberar la tensión en la espalda.

La postura del gato estira la parte posterior de la espalda y la de la vaca, la anterior.

Ambas ayudan a movilizar la columna, a descargar estrés y a masajear los órganos internos. También te servirán como calentamiento para esta secuencia de posturas.

Cómo hacerla: “Colócate a cuatro patitas con las manos al ancho de los hombros y las rodillas al ancho de la cadera. Mira hacia abajo con la cabeza en línea con la espalda y activa suavemente el abdomen llevando el ombligo hacia adentro. Inhala mirando hacia delante, abriendo el pecho y arqueando suavemente la espalda y exhala redondeándola y mirando hacia tu ombligo. Repite este movimiento cinco veces”.

2. Pose del bebé (Balasana)

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© ILUSTRACIÓN LAURA DÍAZ EXTREMERA

Por qué: “Esta asana, empleada habitualmente como posición de descanso en las sesiones de yoga, es perfecta para relajar la espalda y la cadera, aliviar el estrés y la fatiga y calmar la mente. Hacerla al final del día te ayudará a bajar el ritmo y relajar la musculatura de la espalda”.

Cómo hacerla: “De rodillas, acerca los dedos gordos de los pies y separa las piernas todo lo que puedas. Inclina el torso hacia delante hasta apoyar la frente o la cabeza a un lado, y deja los brazos muertos hacia atrás apoyando los dorsos de las manos. Si no llegas al suelo, coloca un cojín bajo la cabeza o el pecho y otro bajo las nalgas. Conecta con tu respiración inhalando y exhalando por la nariz. Mantén el tiempo que quieras”.

3. Pose del embrión lateral (Parsva Balasana)

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© ILUSTRACIÓN LAURA DÍAZ EXTREMERA

Por qué: “Esta postura abre y relaja las caderas, alinea y alarga la columna y el cuello, abre el pecho y relaja la espalda y el sistema nervioso. Hacerla antes de dormir puede ayudarte a conciliar el sueño”.

Cómo hacerla: “Túmbate boca arriba, lleva las rodillas hacia el pecho y coge las plantas de los pies por la parte exterior o interior (o lo dedos de los pies, como hacen los bebés), flexionando y abriendo las piernas todo lo que puedas llevando las rodillas hacia el suelo. Puedes balancearte de un lado al otro masajeando tu zona lumbar. Hazla el tiempo que quieras, respirando de forma consciente por la nariz”.

4. Pose del bebé feliz (Ananda Balasana)

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© ILUSTRACIÓN LAURA DÍAZ EXTREMERA

Por qué: “Esta postura abre y relaja las caderas, alinea y alarga la columna y el cuello, abre el pecho y relaja la espalda y el sistema nervioso. Hacerla antes de dormir puede ayudarte a conciliar el sueño”.

Cómo hacerla: “Túmbate boca arriba, lleva las rodillas hacia el pecho y coge las plantas de los pies por la parte exterior o interior (o lo dedos de los pies, como hacen los bebés), flexionando y abriendo las piernas todo lo que puedas llevando las rodillas hacia el suelo. Puedes balancearte de un lado al otro masajeando tu zona lumbar. Hazla el tiempo que quieras, respirando de forma consciente por la nariz”.

5. Pose del cadáver (Savasana)

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© ILUSTRACIÓN LAURA DÍAZ EXTREMERA

Por qué: “Es la postura de relajación por excelencia en yoga y la que se hace al final de cada práctica para relajar y conectar cuerpo, mente y espíritu. Es perfecta para concluir esta serie de asanas, al final de un largo día de trabajo o cuando te sientas muy casada física y mentalmente, ya que relaja toda la musculatura del cuerpo y calma en profundidad el sistema nervioso”.

Cómo hacerla: “Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y ligeramente separadas dejando caer los pies hacia los lados. Extiende los brazos a los lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba. Apoya la cabeza en el suelo con la barbilla ligeramente hacia el pecho para relajar el cuello. Si te molesta la espalda puedes colocar una almohada bajo las rodillas o bajo el cuello. Haz que tu mente repose llevando tu atención a la respiración, siempre por la nariz. Mantén entre 5 y 10 minutos. Cuando termines, desperézate de forma suave e incorpórate de forma lente y de costado”.

Bárbara Pezoa
Soy periodista y Directora de Radio Paula. Me gusta la vida simple, la sencillez en todos los aspectos, por eso persigo productos, rutinas de belleza y hábitos que hagan de mi vida algo fácil y sana.

1 comentario

  1. Muchas gracias por el artículo. Los dibujos podrían ser más claros, ya que no se entienden mucho las posturas.
    Saludos,

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