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NutriciónSalud

¿Sabías que en “tus días” la digestión se altera? Por eso, deberíamos comer distinto…

Pasan y pasan los años, y cada mes nos ocurre exactamente lo mismo, y parece ser que no nos vamos a acostumbrar nunca a ese malestar. ¿Quién durante la regla no han hinchada, con retención de líquido, con una guata de embarazada o con ganas de comerse la vida y más? ¿Te suena? Claro, nuestro cuerpo está distinto, tu digestión se altera.

Si no tienes ni idea de por qué tu cuerpo experimenta todos estos cambios, te diremos solo una palabra: hormonas. En concreto los estrógenos y la progesterona nos explican desde Elle.

Desde el primer día de la regla hasta la siguiente, las dos hormonas van aumentando en tu cuerpo. Sin embargo, justo antes de que te baje, caen en picado provocando (como es normal) un terremoto en tu cuerpo (y tus emociones).

Nuestro cuerpo cambia, la digestión se altera…

El Síndrome Pre-Menstrual incluye una series de síntomas que pueden darse o no darse: cansancio, dolores de cabeza, dolor muscular y cambios de humor.

Y además (y quizás no tan famosamente) nuestra digestión se altera y cambia provocando problemas digestivos, hinchazón y aumento de peso. Así que si algo sospechabas, estabas en lo cierto.

Declaramos culpable a la progesterona de estimular la retención de líquidos y sal, de provocar que se nos hinchen los pechos y hacer que estemos un poco más desanimadas (y que tengamos muchas ganas de comer cosas ricas y chocolate).

La digestión se altera … pero, ¿por qué comemos más?

No te asustes, que no puedas abrocharte el pantalón no significa que hayas subido tus índices de grasa. Anda siempre mirando el calendario porque puede ser todo causa de la retención de líquidos causada por la regla. Y sí, puede que quizás hayas estado comiendo también más de lo habitual.

María José Rodríguez Jiménez, ginecóloga obstetra española entrevistada por ELLE para este artículo, explica que “los niveles de glucosa en sangre suelen estar bajos, lo que hace que aparezca un deseo de consumir hidratos de carbono mayor que en otros momentos”.

También influye el estado anímico: los bajos niveles de estrógeno durante la regla provocan la disminución de la serotonina (el neutrotransmisor involucrado en el control del apetito).

Es oficial: durante la regla necesitamos comer dulces y carbohidratos así que no te castigues ni te sientas terriblemente mal si te saltas tu habitual alimentación.

Incluso un estudio del prestigioso MIT (Massachusetts Institute of Technology) demostró que puedes llegar a comer unas 1100 calorías de más durante el Síndrome Pre-Menstrual.

La buena noticia es que una vez ha pasado la regla tu cuerpo volverá a su forma y peso habitual (porque el peso que has ganado no es “real” sino líquidos).

Toma las medidas necesarias para evitar los dolores menstruales. Usa ropa con la que te sentirás cómoda, quizás olvidarse de los skinny jeans por unos días y de la ropa más ajustada.

La doctora entrevistada recomienda:

– Tomar infusiones y mucho agua para ayudar a eliminar el exceso de líquido retenido.

– Disminuir la cantidad de sal en nuestras comidas y evitar encurtidos y conservas. Nada de latas ni alimentos ultraprocesados (sí, es posible) durante la regla.

– y, si! hay que  comer chocolate que contiene triptófano, que es un precursor de la serotonina y mejora el estado anímico y te ayudará a controlar los antojos. Además de ser estupendo para tu piel y tu salud. (No todo iban a ser malas noticias).

– Comer alimentos altos en fibra (damascos, naranjas, ciruelas, peras, pepinos, alcachofas, maíz y zanahorias), cereales integrales (en arroz, pasta, pan…) y muchas verduras.

-Comer alimentos altos en calcio (alternativos a los lácteos) como el kale y el brócoli.

– Comer comidas altas en magnesio como porotos verdes, el tofu, maní, que reducirán la hinchazón.

– No olvides tus vitaminas. Encontrarás vitamina E (que ayudará a aliviar algunos síntomas premenstruales) en la palta y los huevos, y vitamina B6 (que reducirá la hinchazón y te subirá el ánimo) en los plátanos y la avena.

Eso sí, te puedes saltar los lácteos, el azúcar, el alcohol, las comidas picantes y la cafeína (o, al menos, reducir la cantidad que ingieres habitualmente).

Vía: ELLE

Bárbara Pezoa
Soy periodista y Directora de Radio Paula. Me gusta la vida simple, la sencillez en todos los aspectos, por eso persigo productos, rutinas de belleza y hábitos que hagan de mi vida algo fácil y sana.

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